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在高溫天氣里,及時(shí)給身體補(bǔ)充水分是夏季防暑重中之重,天氣炎熱身體出汗量大,需保持體內(nèi)有充足的水分可以消耗。那么,高溫環(huán)境下該如何科學(xué)飲水呢?

“在高溫天氣里,無(wú)論運(yùn)動(dòng)量大小,都需要增加液體的攝入,千萬(wàn)不要等到口渴時(shí)才喝水。”武漢大學(xué)人民醫(yī)院(湖北省人民醫(yī)院)急診科副主任醫(yī)師李文在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示,原則上應(yīng)依據(jù)出汗丟失的水量補(bǔ)水,以保持人體內(nèi)水平衡。中等勞動(dòng)強(qiáng)度每日補(bǔ)水量需3000至5000毫升,如拖地、洗車、除草等家務(wù)活,騎自行車、慢跑、瑜伽等運(yùn)動(dòng)都屬于中等勞動(dòng)強(qiáng)度。強(qiáng)勞動(dòng)強(qiáng)度,如負(fù)重爬山、打籃球、踢足球時(shí),每日補(bǔ)水量需5000毫升以上。

李文表示,補(bǔ)水方法以少量多次為宜,每次150至200毫升即可,不要一次喝太多。如果覺(jué)得不夠解渴,過(guò)3至5分鐘后,可再喝一點(diǎn)。此外,若在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí),也要及時(shí)補(bǔ)充水分,因?yàn)榭照{(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥,容易造成人體水分流失。

“夏季飲水最好將水溫控制在10攝氏度左右,可達(dá)到降溫解渴的目的。”李文提示,夏季人體體溫較高,如大量飲用冰水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷,引起毛細(xì)血管收縮,易導(dǎo)致胃腸不適甚至腹瀉。

“在大量出汗的情況下,補(bǔ)充水分的同時(shí),還需要適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水,以保持體內(nèi)電解質(zhì)平衡。飲用含乙醇或大量糖分的飲料會(huì)加劇體液丟失。另外,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充水分,最好是淡鹽水或者運(yùn)動(dòng)飲料,補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)丟失的水和電解質(zhì)。”李文說(shuō)。

李文提示,高溫環(huán)境下,特別是已經(jīng)出現(xiàn)中暑癥狀,機(jī)體已丟失水電解質(zhì),短時(shí)間大量飲用白開(kāi)水是大忌。短時(shí)間飲用大量白開(kāi)水,未同步補(bǔ)充電解質(zhì),會(huì)加速體內(nèi)的電解質(zhì)紊亂,進(jìn)而導(dǎo)致乏力、肌肉痙攣等癥狀。

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