你也要考慮自己所處的位置。你面臨的是美國東海岸悶熱潮濕的氣候嗎?還是西部的干熱?
報道稱,在潮濕氣候下,熱天很可能會讓人覺得更難受。“幾乎難以呼吸。”米納漢說。
原因在于:高濕度時,空氣中水分太多,汗液無法蒸發來為皮膚降溫。正因為如此,在干燥的高溫條件下鍛煉往往比在潮濕的條件下更舒適。
(資料圖片僅供參考)
米納漢說,在氣溫達到86華氏度、濕度達到85%的情況下,許多人“絕對會慎重考慮鍛煉問題”,但氣溫為90華氏度、濕度30%“對一些人來說會感覺可以接受”。
悉尼大學高溫與健康研究基地主任奧利· 杰伊表示,戶外溫度通常是在陰涼處測量的,讀數本身“意義不大”。
他說,陽光下的溫度可能遠高于你根據天氣報告預期的溫度。杰伊建議在陰涼處鍛煉,“因為這至少會讓你處于你認為自己會面臨的溫度”。
如果可以的話,找一個有微風的區域,這能帶來非常大的影響。穿寬松的衣服,這樣可以更有效地讓汗液從皮膚蒸發。
米納漢說,你還應該考慮鍛煉時的地面材質。瀝青和混凝土會保留熱量。她說:“氣溫可能是95華氏度,但如果你在瀝青路上跑步,地面溫度會高很多。”
加利福尼亞大學戴維斯分校醫療監控項目主任謝麗·貝拉夫斯基認為,一天當中鍛煉的時間也很重要。她鼓勵鍛煉者選擇一天中最涼快的時間來鍛煉身體,哪怕這意味著推翻你的日程安排。
米納漢說,在高溫鍛煉前,我們也應該考慮你以前在高溫下進行過多少鍛煉,以及你的有氧適能。“如果你的身體相當健康,你的狀況會好得多。”她表示,身體狀況良好的人一般更早開始出汗,從而更擅長自我降溫。
要有耐心,給身體一些時間來適應高溫。貝拉夫斯基說,你可以用幾周時間逐漸提高鍛煉強度和持續時間。
可以通過在運動前喝水來補充水分,并且在鍛煉期間傾聽身體發出的訊號。最佳建議是在鍛煉期間備著水,渴了就喝。
杰伊建議我們留意自己的心率和自覺運動強度。如果高溫下你的心率明顯更高,那就要考慮降低運動強度,以維持你已經習慣的心率。
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