上海封控已經持續一個多月，不少人難免會出現一些情緒上的焦慮、暴躁等情緒波動，應如何調適？5月9日，上海市精神衛生中心主任醫師陳俊提出6條小建議。

陳俊說，市民朋友們在家難免有些情緒問題，其實這是長期壓力之下一種常見的心理反應。長期壓力大、應激的情況下容易出現焦慮、恐懼、抑郁，或者是煩躁的情緒。

封控時間久了出現這些情緒其實是可以理解的，但大部分應該都是輕度的、持續時間短的、對我們的生活影響比較小的，大多數人是可以通過自身的調整來回歸正常。只有少部分人會出現持續比較長時間的問題，癥狀會比較嚴重，對生活影響比較明顯，針對這部分情況要及時關注。

鑒別重點就是這些癥狀的持續時間、嚴重程度，是否可以自我調整，如果市民朋友們發現自己困在這些情緒當中難以自拔的時候，那么不要猶豫，應該就近尋求專業的精神心理幫助。

如何自我調整？陳俊給大家提出6條小建議：

1.暫時離開應激源是安全的：可能的情況下，建議暫時離開應激源，可以使用“安全屋技術”，也就是說給自己安排一個私有的空間和時間，在那個小空間里自己是安全的，可以暫時不受外界的打擾，不用去想令人頭痛的問題，只做自己喜歡做的事情，轉移注意力，維持心境的穩定。

2.避免信息過度暴露是合理的：現在是信息爆炸的時代，心情不好再接觸大量紛繁復雜的信息，會加重情緒問題。這個時候就需要控制好信息的攝取量，學會辯證的、科學的看待信息，倒不如放下手機，增加一些娛樂或者鍛煉的時間。

3.自我和相互的激勵和肯定是溫暖的：當我們內心正能量越來越少的時候，非常需要自我的肯定，不僅要看到自己的不足或者面臨的困難，更要客觀看待自己的優點和可能解決的方法。同時，來自朋友、工作團隊，大家之間的相互鼓勵和肯定支持也很重要，可以讓我們看到自己的價值，可以為我們內心正能量充電，避免耗竭。

4.保持聯絡交流是重要的：在可能的情況下盡量保持與家人和外界聯絡交流。封控時間長，尤其是一線工作人員離開家人時間長，難免出現分離的內疚情緒。由于自己要在防疫一線工作，無法照料家人，擔心家人的安危，容易出現內疚自責。這個時候我們更需要保持與家人的聯絡，讓家人安心的同時也可以讓自己安心。

5.讓自己忙起來是有力量的 ：盡量讓自己保持健康規律的生活方式，早睡早起，讓自己忙起來。合理安排時間，既要有學習工作時間，也要有放松娛樂時間，培養興趣愛好，適當鍛煉和放松訓練有助于緩解焦慮。

6.堅定信念和信心是必須的：消除壓力來源是最好的辦法，但人的能力有限，且易受客觀環境影響，所以信念就變得非常重要！積極樂觀地面對，無疑是最佳的減壓手段。此時此刻，信心比金子更重要！

關鍵詞： 的情況下 容易出現 心理反應